Kuyruk sokumu ağrılarını ağrı kesici ilaçlar kullanmadan hafifletmek için yoga egzersizlerini yapabilirsiniz. Yoga eğitmeni Suzanna Heyn’in kuyruk sokumu ağrılarını azaltmak için gösterdiği egzersizler resimli olarak aşağıda anlatılmaktadır.
Kuyruk sokuğu kemiğine bağlı kasları, eklemleri ve tendonları germek için en güzel yöntemlerden birisi yoga egzersizlerini uygulamaktır.
Kuyruk sokuğu kemiğine tıpta kokeksi adı verilir ve omurganın dibinde kalçaların üstünde bulunur. Kuyruk sokumu ağrılarını hafifletmek için bu bölgenin esnetilmesi ve kaslarının güçlendirilmesi gerekir.
Kasların güçlenmesi ve esnekliğin sağlanması kuyruk sokumu kemiğinin dengede kalmasını ve kasların bu dengeye daha iyi destek vermesini sağlar.
Resimlerde gösterilen yoga egzersizlerini yaparken “yavaş” hareket etmeye ve hareketlerinizin acısız olmasına dikkat etmelisiniz.
Bu harekete başlamadan önce dizleriniz ağırımaması için zemine battaniye veya paspas gibi bir örtü seriniz.
Ellerinizi ve dizleri yere koyarak köpek pozisyonu alınız. Sadece sol diziniz ve sağ eliniz yerde kalacak şekilde sağ bacağınızı yavaşça geriye uzatınız, sol kolunuzun dirseğini sağ dizinizle birleştiriniz ve nefes veriniz.
Tekrar başlangıç pozisyonuna geliniz ve bu hareketi beş kez tekrarlayınız.
Hareket beş kez tekrarlandıktan sonra diğer tarafa geçiniz. Yani bu hareketi sol bacak geriye, sağ kol ileriye atarak 5 kere tekrarlayınız.
Ayakta durunuz. Sağ ayağınızı yana açarak sol dizinizi bükünüz. Nefes alarak sağ kolunuzu resimdeki şekilde yukarı kaldırınız (sağ ayağınıza paralel şekilde). Bu esnada sol kolunuzu sol bacağınıza yaslayınız ve kafanız sağ kolunuzla paralel olsun.
Sağ kolunuzu bir kaç saniye esnetince hareketi sonlandırınız.
Bu hareketi 5 kere yaptıktan sonra diğer tarafa geçin 5 kere de vücudunuzun diğer tarafını çalıştırınız.
Bacaklarınızı her iki yana resimde gösterildiği şekilde açarak vücudunuzu sola doğru getiriniz, sağ kolunuzu dik bir şekilde havaya kaldırarak sol kolunuzu dik bir şekilde sol ayak bileğinizin olduğu yere uzatınız. Sol eliniz yere değsin. Bu esnada başınıza sağa çevrili şekilde yukarıya doğru baksın.
Birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geliniz ve bu hareketi 5 kez tekrarlayınız.
Daha sonra diğer tarafa geçiniz ve 5 kez tekrarlayınız.
Kollarınız yanda olacak şekilde yere uzanınız. Dizlerinizi resimde gösterildiği şekilde geriye bükerek kollarınızla dizlerinizi yakalayınız. Göğsünüz yukarı doğru gerilsin ve vücudunuz yay pozisyonu alsın. Üç ile beş nefes alacak kadar bu şekilde bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönünüz.
Bu hareketi beş kez tekrarlayınız.
Vücudun gençleşmesi için, zihinsel ve sinirsel sıfırlanmayı sağlar.
Namazda oturur gibi dizlerinizin üzerinde oturun. Dizlerinizi yanlara açarak secde eder gibi alnınızı yere değdirin. Bu esnada kollarınız kafanızın yanlarında olsun ve elleriniz yere değsin.
5 nefes miktarı bekleyin ve başa dönün. Bu hareketi 5 kere tekrarlayınız.
Geçenlerde influenza olduğumda OSEFLU ile birlikte NAC-C 900 kullanmıştım. Bu makalede NAC-C 900 hakkındaki yorumlarımı…
Dijital çağda, iletişimin sınırlarını aşan bir dönüşüm yaşanmaktadır. Küreselleşme ile birlikte, farklı dillerdeki içeriklere erişim…
Bu makalede Benpain trio gargara yutulursa ne olur sorusuna cevap vereceğim. Buna ilave olarak Benpain…
Bu makalede Oseflu 75 mg günde kaç kere kullanılır sorusuna cevap vermeye çalışacağım. İlacın iki…
Oseflu kullananlar arasında ben de varım ve bu makalemde ilaç ile ilgili bilgi ve deneyimlerimi…
Blue Inter, çağdaş dünyada sıkça karşımıza çıkan ve genellikle teknoloji ve iletişim bağlamlarında kullanılan bir…