Thincal zayıflama ilacının kilo verdirebilmesi için bu ilacı kullanırken diyet ve egzersiz yapmak gerekmektedir. Bir diyetisyene gittiğiniz zaman size uygun bir diyet yazacaktır.
Devlet hastanelerinin diyetisyenlerine gittiğiniz zaman size hazır diyet listelerinden vereceklerdir. Elbette 100 kilo ağırlığında birinin diyeti ile 150 kilogram ağırlığındaki birinin diyeti aynı olmayacaktır.
Thincal ile kilo verirken normalde yediğiniz gıdaların kalorilerini hesaplayıp her gün yaklaşık 500-700 kalori eksiğiniz olacak şekilde beslenmeniz gerekmektedir.
Örneğin günlük ortalama 2500 kalori tüketiyorsanız Thincal kullanmaya başladıktan sonra 1800-2000 kalorilik bir diyet yapmanız lazımdır.
Ayrıca yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidrat, yağ ve proteinleri öğünlere dengeli dağıtmanız ve aralarda atıştırmalık yemekten kaçınmanız gerekmektedir.
Zayıflamak, hiç yağ yememek demek değildir. Sağlığınız için yediğiniz gıdalar yağ da içermelidir ama tükettiğiniz kalorinin en fazla %30’u yağlardan gelmelidir.
Aç karna Thincal alınır mı ?
Ana öğünü kaçırırsanız veya yağ içermeyen bir öğün yerseniz (örneğin sadece salata) Thincal in size bir faydası olmayacaktır.
Çünkü bu ilaç yenilen gıdalardaki yağın yaklaşık %30’unun emilimini engelleyerek kilo verdirir.
Thincal ile kilo verme programına girdiğiniz zaman öğün atlamayın, hiç yağsız yiyeceğim diye de uğraşmayın, sadece eskisine göre tükettiğiniz kalori miktarını düşürün.
Öğün atlayıp aç kaldığınız vakit vücudunuza yararlı maddeleri de alamıyorsunuz. Bu sağlıklı bir şey değil.
Thincal diyet listesi
Thincal kullanırken diyetisyenden bir liste alsanız iyi olur. Ancak fikir vermek için aşağıda örnek bir diyet listesi yer almaktadır.
Kahvaltı
· Tahıl veya yulaf lapası ve yarım yağlı süt ile:
o Meyve veya bir bardak şekersiz meyve suyu
· Ekmek veya tost ile:
o Az yağlı sürme ve reçel veya marmelat
o Meyve veya bir bardak şekersiz meyve suyu
Öğle yemeği
· Et, et alternatifi, balık veya az yağlı peynir:
o Salata
o Haşlanmış patates, ekmek veya pide ekmeği
o Meyveli veya diyet yoğurt
· Kremalı olmayan çorba:
o Ekmek veya tost
o Salata
o Meyveli veya diyet yoğurt
· Sandviçler:
o Yağsız et veya haşlanmış yumurta
o Salata
o Meyveli veya diyet yoğurt
Akşam yemeği
· Et, et alternatifi veya balık:
o Sebze veya salata
o Patates, makarna, pirinç veya erişte
Thincal kullanırken ara öğün yapmalı mıyım ?
Öğünler arasında ara öğün şeklinde yemek yemeniz önerilmez ama açlığınızı yatıştırmak için meyve, sade bisküvi, kraker, düşük kalorili sıcak içecekler, cacık, yoğurt, havuç, domates, salatalık gibi sebzeleri kullanabilirsiniz.
Yağ alımını nasıl azaltabilirsiniz ?
Thincal kullanırken yediğiniz yağların bir kısmı sindirilmeden atıldığı için daha sık tuvalete gitme veya karın ağrısı gibi şikayetler yaşayabilirsiniz.
Yağ alımını azaltmak için;
· Daha fazla meyve ve sebze yiyin
· Yağsız et seçin ve görünen yağları kesin
· Yoğurt gibi yiyeceklerin az yağlı versiyonlarını tüketin
· Yiyecekleri kızartmaktan kaçının, bunun yerine fırınlayın, ızgara yapın veya haşlayın
· Yiyeceklere lezzet katmak için yağ veya tereyağı yerine otlar ve baharatlar kullanın
Thincal kullanırken kaçınılması gereken yağlı yiyecekler
Thincal kullanırken yağı tamamen kesmiyorsunuz ama yiyeceklerdeki yağ miktarını azaltmanız gerekmektedir. Bunun için aşağıdaki yieceklerden uzak durmanız gerekmektedir.
· Ette görünen yağ ve deri
· Sosis, pastırma gibi yağlı etler
· Sosisli rulo gibi hamur işleri
· Yağlı balıklar
· Kızarmış balık veya et
· Kızarmış yumurta
· Tam yağlı süt
· Krema
· Tam yağlı peynir
· Tam yağlı yoğurt
· Fast food
· Çikolata ve tatlılar
· Tereyağı ve margarin
· Cips ve kızarmış patates
· Kekler
· Bisküviler
· Samosa veya pakora gibi atıştırmalıklar
Zamanla gizli yağların nerede olduğunu fark edeceksiniz. Yağ alımınız yüksekse, yağlı dışkılarınız olur.
Thincal kullanırken diyetinizde dikkat etmeniz gerekenler
Kilo vermeniz zaman alabilir, sabırlı olmalısınız. Thincal kullanırken aşağıdaki hususlara dikkat ediniz:
· Öğün atlamayın
· Daha küçük porsiyonlar yiyin , daha küçük bir tabak veya kase kullanın
· Daha fazla meyve ve sebze yiyin
· Daha yavaş çiğneyin
· Kızarmış yiyeceklerden ve yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının – bunlar derin yağda kızartılmış her şeydir
· Etin yağını kesin ve derisini çıkarın
· Yağ içermeyen pişirme yöntemlerini kullanın; örneğin buharda pişirme, haşlama, ızgara, fırınlama ve haşlama
· Mümkün olduğunca düşük yağlı, düşük kalorili alternatifleri tercih edin
Alternatif zayıflama ilaçları
Eğer iştahınızı kontrol edemiyorsanız, diyet yapamıyorsanız, Thincal size yeteri kadar kilo verdirmediyse Saxenda, Mounjaro ve Wegovy gibi zayıflama iğnelerini doktorunuz önerebilir.