Hamilelik Döneminde İdeal Kilo Alımı Nasıl Olmalı ?

Hamilelik döneminde ne kadar kilo almalısınız ? Her hamile kadın için uygun olan belli bir miktar yoktur.Doğru kilo çok çeşitli değişkenlere bağlıdır.Hamilelik dönemindeki ağırlığınız ve boyunuz,bebeğinizin ve plasentanızın büyüklüğü,hamilelik dönemi öncesinde ve sırasında beslenme düzeninizin kalitesi,etnik geçmişiniz ve daha önce kaç kere hamile kaldığınız gibi.1970’lerin başlarına kadar,Kuzey Amerikalı doğum uzmanlarının çoğu hamilelik döneminde kilo alımını 7 ile 8,5 kg arasında sınırlamaya özen gösteriyor,bu aralıın doğumun daha kolay gerçekleşmesini sağlayacağına ve hamilelik sonrası aşırı kiloluğu önleyeceğine inanıyordu.Ceninin daima gerekli besinleri anneden alacağı varsayılıyordu.Anneniz size hamileyken aldığı tavsiye bu yönde olabilir.Ama araştırmalara göre,10ile 17.5 kg arasında kilo almanın yeterli hamilelik süreçlerine ve daha sağlıklı bebeklere götürdüğü görülmüştür.

Eğer hamilelik kilonuz normalin altındaysa,normal kiloda veya fazla kilolu bir kadına oranla daha fazla kilo almanız akıllıca olabilir.Bebeğiniz büyükse (4 kg üzerindeyse) muhtemelen plasentanız da ortalamadan büyük olacaktır.Bu durumda,bebeğiniz ve plasentanızın ortalama büyüklükte veya daha küçük olduğu bir duruma oranla daha fazla kilo almanız kaçınılmazdır.

Beslenme düzeninizin kalitesi normalde yüksekse ve bebeğiniz de siz de ortalama boyutlardaysanız,muhtemelen 10 ile 17,5 kg alırsınız.Diğer yandan,eğer iyi besleniyorsanız ama fazla kiloluysanız,hamilelik döneminde daha az kilo alabilirsiniz.Aşırı kilo almak doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilirve doğumdan sonra normal kilonuza dönmenizi zorlaştırabilir.

Burada amaç,alacağınız kilonun beslenme düzeninizin kalitesi kadar önemli olmadığını anlamaktır.Eğer istikrarlı bir şekilde iyi ve doğru miktarlarda beslenirseniz,ortalama seviyede egzersiz içeren hareketli bir yaşam tarzı sürerseniz,alacağınız kilo miktarının sizin için doğru olduğuna güvenebilirsiniz.

Doğum öncesi doktor kontrollerinizin her birinde tartılabilirsiniz.Hamileliğin başlarında kilo almı tipik olarak yavaştır ve bebek büyüdükçe,plasenta sistemi onun ihtiyaçlarını karşılamak üzere geliştikçe,kilo alımı da giderek hızlanır.İlk üç aylık dönemin sonunda 1-2 kg almak normaldir.Elbette ki yaygın şekilde görülen başka miktarlarda vardır.Kiloda ani ve aşırı miktarda artış ve düşüş görmek,hastlığa veya başka sorunlara işaret edebileceği gibi,son hafta daha fazla veya daha az yediğinizi de gösterebilir.

Çoğu kadın hamilelik döneminde aldığı kiloları kabul eder;özellikle de bunun büyük bölümünü doğum sırasında veya kısa süre sonrasında kaybedeceğini anladığı zaman.Ama fazladan 2,5 kg veya daha fazla miktardaki yağ ne olacak? Bu fazlalığın kaybolması için haftalar veya aylar geçmesi gerekebileceği için kilosuna dikkat eden bir çok kadın hamilelik döneminde yağlanmaktan kaçınır.Şunları dikkate alablirsiniz ;

  • Sadece bebek be plasnta için gereken kiloları alırken fazladan yağdan kaçınmak mümkün değildir.Yağ,aldığınız son 2,5 kg olmadığından,13,5 kg yerine 11 kg’a ulaştığınızda kilo almayı kesemezsiniz.Aslında kilo alımının diğer içeriklerinin yanı sıra,yağ da zamanla birikir.Yağdan kaçınmaya çalışmak,sizi veya bebeğinizi temel besinlerden mahrum edebilir.
  • Çoğu kadın,bebek doğduktan sonraki aylar boyunca kilolarını zaman içinde kolayca verebilmektedir;tabi ki bunun için ölçülü bir beslenme alışkanlığıni sürdürmeniz ve yeterli miktarda egzersiz yapmanız gerekir.Kaloriler süt üretimi için gerekli olduğundan,emzirme fazla kiloları vermenize yardımcı olur.Biriken yağ,bu kalorilerin bir kısmını sağlar;geri kalanı ise emziren annenin tükettiği fazladan kaloriden gelir.Emziren bir kadın için genel olarak önerilen miktar,hamile olmayan bir kadının günlük ihtiyacına 500 kalori daha eklemektir.

Burada kilit nokta ,hamileliğin aşırı yeme veya kilo verme zamanı olmadığını anlamaktır.Hamilelik döneminde yüksek kaliteli bir beslenme düzenine odaklanmanız gerekir.

Özetle;Doğru miktarda kilo alarak,dengeli bir beslenme düzeni izleyerek,istendiği takdirde tuz kullanaak,bol miktarda sıvı tüketerek ve beslenme düzeninizi demir ve folik asit içeren vitamin ve mineral takviyeleriyle güçlendirerek,sağlıklı bir bebek ve anne oluşturacak beslenme prensiplerini izlemiş olursunuz.

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here