Saxenda kullanırken kilo vermek için diyet yapmak zorundasınız. Bazıları “diyet yapacaksam ne diye zayıflama ilacı kullanıyorum?” diye merak edebilir:
Saxenda tok hissettirici bir ilaçtır. Bu sayede daha kolay diyet yapabiliyorsunuz. Diyet yapanların başlıca iki sorunu vardır:
- Birincisi öğünde az yiyince doymuyor ve çabuk acıkıyorsun,
- İkincisi ise az yediğin için yiyeceklerdeki faydalı maddeleri yetersiz alıyorsun.
Saxenda yukarıdaki iki sorundan ilkine çözüm oluyor. Hastayı az yiyecekle bile tok tutuyor.
İkinci sorunu ise sizin çözmeniz lazımdır.
Normalde bir kişi az yese bile eğer doğru besleniyorsa vücuda faydalı maddeleri tamamıyla yiyecekleri alabilmesi mümkün olmaktadır.
Fakat bizler tam olarak doğru beslenmediğimiz için yeterli kaloride beslensek bile bazı faydalı maddeleri yiyeceklerden karşılayamadığımız oluyor.
Saxenda kullanırken doğru düzgün beslenmeye özen göstermemiz gerekiyor. Aksi takdirde yetersiz beslenmeye bağlı saç dökülmesi veya başka sağlık sorunları baş gösterebilir.
Saxenda kullanırken ne yemeli?
Saxenda kullanırken diyetisyenin size özel hazırladığı diyet listesine uymalısınız. Diyet listesine kalorisel olarak uysanız bile eğer çok bilinçli gıda değişimleri yapamıyorsanız yetersiz beslenme kaynaklı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Saxenda kullanırken diyet listenizde aşağıdaki 3 ana grubun miktarı şu şekilde olacaktır.
- Diyetinizin yarısı düşük kalorili sebze ve meyvelerden oluşacaktır.
- Diyetinizin dörtte biri yağ oranı düşük et ve balık gibi proteinlerden oluşacaktır.
- Diyetinizin dörtte biri ise kinoa ve esmer pirinç gibi sağlıklı şeker zıplatmayan tahıl gruplarından oluşacaktır.
Saxenda kullanırken yiyecekleri kızartarak yemeye veda ediyorsunuz.
Makarna, beyaz pirinç pilavı gibi şeker zıplatan şeylere elveda diyorsunuz. Beyaz ekmek de yasak, tam tahıllı ekmek yiyorsunuz ama çok az yiyorsunuz.
Tatlılara tümüyle veda ediyorsunuz. Şeker oranı yüksek meyveler bile buna dahildir.
Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı tüketiyorsunuz. Yağ ihtiyacınızı margarin, sıvı yağ veya tereyağından değil sağlıklı ve sayısı belli kuruyemişlerden tavuk göğüs eti gibi protein kaynaklarından almaya çalışıyorsunuz.
İlgili yazı: Saxenda kullananlar ne yememeli ?
Genel olarak bunları saydıktan sonra biraz da detaylara inelim:
Saxenda kullanırken tüketilmesi serbest yiyecekler (kalori sınırını aşmamak kaydıyla)
Sebzeler. Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, salatalık ve havuç harika vitamin, antioksidan ve lif kaynaklarıdır.
Tam tahıllar . Tam tahıllı ekmek, kinoa, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna iyi seçimlerdir. Bu yiyecekler, mide bulantısı hissediyorsanız veya yeterli kalori almakta zorluk çekiyorsanız tolere edilmesi biraz daha kolay olabilir. Ayrıca, diyetinize biraz B vitamini ve lif eklerler.
Taze meyveler . Çilek, elma, armut, üzüm ve diğer meyveler, sindirime ve sıvı dengesine yardımcı olan bir diğer harika lif kaynağı ve doğal bir sıvı kaynağıdır.
Baklagiller . Fasulye, soya fasulyesi, nohut ve mercimek harika vejetaryen protein kaynaklarıdır ve bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri beslemek için lif açısından oldukça zengindir.
Yağsız proteinler . Derisiz kümes hayvanları, balık, yumurta ve yağsız kıyma hindi veya dana eti, genel gıda alımınız düşük olduğunda günlük protein ihtiyacınızı karşılamanızı kolaylaştıran yüksek proteinli gıdalardır.
Sağlıklı yağlar . Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler/çekirdekler ve kuruyemiş/çekirdek ezmeleri, belirli vitaminlerin emilmesine ve gün boyunca enerjinin dengelenmesine yardımcı olan sağlıklı doymamış yağ kaynaklarıdır.
Süt ürünleri . Süt, yoğurt ve peynir kemik sağlığı için yeterli kalsiyum almanın en iyi yollarıdır. Süt ürünlerine alternatifleri tercih ediyorsanız kalsiyum eklenmiş olanları seçtiğinizden emin olun.
Fermente gıdalar . Yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu ve diğer fermente sebzeler, bağırsaklarınıza düzgün sindirim ve emilim için ihtiyaç duyduğu yararlı bakterileri sağlar.
Saxenda kullanırken ne yememeli?
Saxenda kullanırken bazı yiyeceklerden uzak durmamız veya azaltmamız gerekir. Peki bunu neden yapıyoruz?
- Birincisi Saxenda nın yan etkilerini azaltmak için,
- İkincisi daha çabuk kilo verebilmek için,
- Üçüncüsü ise ilacın sağlığa olan zararlarını azaltmak için, (Bkz. Saxenda zararları)
Şeker oranı yüksek yiyecekler ve içecekler: Şekerlemeler, hamur işleri, tatlılar, soda, meyve suları ve diğer şekerli yiyecekler veya içecekler, kan şekerini düşüren bu ilacın faydalarını ortadan kaldırır. Ayrıca şeker, ishal veya diğer sindirim sorunlarına neden olarak Saxenda’nın yaygın yan etkilerini şiddetlendirebilir.
Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri : Sukraloz, sakarin, aspartam, eritritol ve sorbitol gibi birkaçını saymak gerekirse, çalışmalarda bağırsaktaki bakteri dengesini olumsuz yönde değiştirdiği ve bunun da sindirim, emilim ve kilo ile ilgili sorunlara yol açabildiği gösterilmiştir . Bu nedenle, bu maddeler Saxenda ile ilişkili sindirim yan etkilerini kötüleştirebilir.
İşlenmiş gıdalar : Birçok işlenmiş ve paketlenmiş gıda, şişkinliğe ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilen ilave sodyum ve şeker içerir. Ayrıca, çok az besin değeri içerirler ve genellikle tam gıda muadillerinden daha yüksek kalorilidirler, bu da kilo kaybını yavaşlatır.
Yağlı etler ve kızarmış yiyecekler : Antrikot, kaburga eti, sosis, pastırma, kıyma, tavuk butları ve fast food sindirimi yavaşlatabilir, bu da gaz, şişkinlik ve kabızlığı kötüleştirebilir. Ayrıca, bu yiyecekler yüksek miktarda doymuş yağ içerir ve bu da LDL kolesterol seviyelerini yükselterek sağlığı olumsuz etkiler.
Tuz oranı yüksek yiyecekler : Fast food, şarküteri ürünleri, çorbalar, turşular, cipsler ve diğer paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler yüksek tansiyona ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir ve ayrıca gaz, şişkinlik ve kilo alımına neden olabilir . Saxenda sindirimi yavaşlattığından, bu semptomları daha da kötüleştirir.
Alkol : Alkol kan şekerini düşürür ve aynı şeyi yapan Saxenda ile birleştirildiğinde düşük kan şekeri atakları meydana gelebilir. Ek olarak, alkol pankreatit riskini artırır ve pankreatit zaten Saxenda’nın potansiyel bir yan etkisidir.
Örnek diyet listesi (1700 kalorilik)
Saxenda kullanırken diyetisyen size bir diyet listesi yazacaktır. Aşağıdaki günlük 1700 kalorilik bir diyet listesi yer almaktadır.
Kahvaltı (400 kalori)
Yulaf Ezmesi Keyfi : Pişmiş yulaf (1 su bardağı) üzerine bir tutam tarçın, üzerine taze yaban mersini (½ su bardağı) ve kıyılmış badem (1 yemek kaşığı) eklenir.
Protein Takviyesi : Ekstra protein için haşlanmış yumurta.
Sabah Atıştırmalığı (150 kalori)
Yoğurt Parfe : Az yağlı yoğurt (½ su bardağı), bir tatlı kaşığı bal ve dilimlenmiş çilek (½ su bardağı) ile karıştırılır.
Öğle Yemeği (450 kalori)
Izgara Tavuk Salatası : Izgara tavuk göğsü, karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve dolmalık biber yatağında. Zeytinyağı (1 çay kaşığı) ve balzamik sirke ile tatlandırın.
Tam Buğday Ekmeği : 1 dilim, tercihen ilave şeker içermeyen.
Öğleden Sonra Atıştırmalığı (150 kalori)
Havuç ve Humus : 1 su bardağı minik havuç ve 2 yemek kaşığı humus.
Akşam Yemeği (450 kalori)
Somon Lezzeti : Otlarla tatlandırılmış ızgara somon
Kinoa Yan Yemeği : Pişmiş kinoa (½ su bardağı).
Buharda Pişmiş Sebzeler : Brokoli ve havuç karışımı (1 su bardağı).
Akşam Atıştırmalığı (100 kalori)
Elma Dilimleri : 1 orta boy elma, dilimlenmiş ve üzerine bir tutam tarçın serpilmiş.
Saxende kullanırken dikkat edilmesi gereken beslenme kuralları
Saxenda gibi ilaçların amacı, aşırı kilolu kişilere sadece kilo verdirmek değil aynı zamanda onların sağlık risklerini azaltmak ve yaşam kalitesini artırmaktır.
Saxenda kullanırken, ilacın yan etkilerini azaltmak, sağlık risklerini azaltmak ve olabildiğince optimum kilo verebilmek için aşağıdaki önlemleri alması gerekir.
Yemeği yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin: Yediklerinizi sabırla çiğneyin ve lokmalar arasında çatalı bırakın. Öğün aralarının siz kendinizi aşırı aç hissedecek derecede uzun olmamasına dikkat edin. Aç olduğunuzu fark edin ve açlık hissetmeden önce yemeye çalışın. Ayrıca, yemek yerken tokluk hissini tam yemeden kısmen aç iken yemeği bırakın. (Peygamberimizin sünnetine uygun şekilde yiyin)
Vücudunuzu susuz bırakmayın: Günde en az 8 bardak su için. Kabızlık riskini en aza indirmek ve böbreklerinizi sağlıklı tutmak için yeterince su içmeniz gerekir.
Diyetinizde proteine öncelik verin: Kan şekerinizin gün boyunca dengede kalmasını sağlamak için her öğünde ve çoğu ara öğünde protein tüketin.
Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının: Daha hızlı kilo verme maksatlı olarak aşırı kısıtlayıcı (çok düşük kalorili veya hiç karbonhidrat veya yağ içermeyen diyetler) bir diyet uygularsanız metabolizmanız yavaşlayabilir ve diyeti bıraktığınızda hızla kilo alabilirsiniz. Ayrıca, yetersiz beslenmeye bağlı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Öğün atlamayın: Gün boyunca üç öğün ve bir ila üç ara öğün olmak üzere düzenli olarak yiyin. Bu, öğünlerde çok acıkmanızı ve aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır. İhtiyacınız olduğunda yemek yemenizi hatırlatması için bir alarm kurun.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Keyif aldığınız hareketi bulmak, bir egzersiz rutinine bağlı kalmayı çok daha kolaylaştırır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün güçlendirme önerilir .
Bol bol uyuyun, en az 7 saat: Çok az uyumak açlık hormonlarını artırır ve vücudun tok hissetmenize yardımcı olan hormon üretimini azaltır.
Stresi azaltın: Yüksek stres kortizol üretiminin artmasına yol açabilir, bu da kan şekerinin yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir .
Bir diyetisyenle çalışmayı düşünün. Kilo vermeye veya diyetinizi optimize etmeye çalıştığınız her zaman bir diyetisyenle çalışmanız şiddetle tavsiye edilir .